How to change diet after the age of 30 | 30 की उम्र के बाद आहार कैसे बदलें

नमस्कार दोस्तों आपका स्वागत है हमारी इस साइट पर दोस्तों आज हम आपको बताएंगे की 30 साल की उमर होने के बाद अपने शरीर का कैसे ख्याल रखे तो चलिए जानते है How to change diet after the age of 30. 30 की उम्र के बाद आहार कैसे बदलें, उम्र बढ़ने की निशानी को हटाने का तरीका, कैल्शियम चीजों का सेवन करें.

Introduction : How to alter diet after the age of 30

कई बार ऐसा होता है की हम घर और ऑफिस के काम में खुद को समय ही नहीं दे पाते और न ही अपने सेहत का ख्याल रखते है. कामकाज महिलाओं को अपने ऑफिस परिवार की जिम्मेदारी को एक साथ समलना होता है. ऐसे में किसी के लिए अपन बीजी सेडुल में से समय निकलना बहुत ही मुश्किल होता है क्यू की उन्हें लगातार एक से दूसरे काम में वेस्थ रहना पड़ता है. healthy diet chart in hindi अपने शरीर और समय को लेकर नियमित तनाव की वजह से अकसर इन महिलाओको खुद की और अपने शरीर की मांगो के स्थान पर अपने कर्तव्य को चुनना पड़ता है.

How to change diet after the age of 30 : 30 की उम्र के बाद आहार कैसे बदलें

समय और ऊर्जा से तंग कई महिलाएं खाने की अस्वास्ध्यकर आदतों अपना लेती है. यह महिलाएं ये भूल जाती है की अगर ये अपने शरीर और सेहत का ध्यान नहीं देंगी तो महत्वपूर्ण बोझ को उठाने में सक्षम नहीं रह जाएगी. इसलिए एक खुशनुमा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए महिलाओको अपनी सेहत पर ध्यान देने, समय समय पर अपने सेहत की जांच कराने, पोषक आहार लेने और नियमित व्यायाम करने के लिए समय निकालने की जरुरत होती है.

Essential things for women :

आम तौर पर ऐसा होता है की हम घर ग्रहस्ती में इतना बिजी हो जाते है की खुद के तरफ ध्यान ही नहीं देते. बच्चो का स्कूल है तो पहिले बच्चो को तैयार करो खाना पीना घर के काम ऑफिस का काम इन सबमे ही समय यु ही निकल जाता है की पता ही नहीं चलता. Health chart in hindi और हम खुदको समय नहीं दे पाते, सेहत को गंभीरता से ले जब खाने की बात आती है तो उम्र दराज वयर को अपने कैलोरी के उपभोग को करने और पाइबर व पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाने की जरुरत होती है.

कैलोरी से भरे आहार की वजहसे वजन बढ़ सकता है, और इसमें महिलाओको डायबिटीज, स्टोक, स्तन कैंसर, उच्च रक्तचाप जैसी कई अन्य बीमारी हो सकती है जो हमारे लिए हानिकारक है. इस लिए महिलाओंके लिए यह अनिवार्य है की 30 की उम्र के बाद वे अपनी सेहत पर ध्यान दे और गंभीरता, बीमारी से बचने, अपनी हड्डियों को मजबूत करने, और त्वचा की रक्षा करने के लिए सेहत मंद जीवन शैली अपनाए.

30 की उम्र के बाद आहार कैसे बदलें

दोस्तों सेहत पर सबसे ज्यादा असर खाने पिने से होता है अगर हमारा खान पान ठीक है तो हमारी सेहत अच्छी रहती है. अपनी सेहत अच्छी रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियों का सेवन करे जैसे काली सेमि, मटर, पत्ताकोबी और सुखी सेमी और साथ ही राजमा सेहतमंद होती है और फाइबर प्रोटीन सबसे ज्यादा मात्रा में होता है. पकाई गयी मसूर की दाल में लगभग 16 ग्राम फाइबर होता है. जो कोलेस्टॉल को कम करने में और ब्लड सुगर को कम करने के साथ पाचन शक्ति को भी बेहतर बनाने में मदत करता है.

एक पाकिट आलू चिप्स या अपनी पसंदीदा कुकीज में ही संतुष्ट हो जाने की वजहसे बाद में जब भी भूक लगे तो तजा फल या सब्जिया खाने की आदत डाले. चमकीले फलो वालो का तजा सलाद या सब्जियोका एक बाउल जैसे गाजर, कद्दू, सकरकंद, टमाटर, पपीता या मौसमी हरी सब्जियोका एक बाउल सेहतमंद बीएमआई मेंटेन करने में मदत कर सकता है. यह आपके खून के कोलेस्ट्रॉल और सुगर के स्थर को बेहतर करने में भी मदत करता है.

Eat calcium supplements : कैल्शियम चीजों का सेवन करें

मलाई निकला दूध कम वसा या वसारहित नहीं और चीज कैल्शियम के लिए अच्छे स्त्रोत है। गाय का दूध खास तोर पर कैल्शियम के अच्छे स्त्रोत है। पिनह बहर में कैल्शियम की काफी मात्रा होने के साथ ही विटामिन E, मैग्नीशियम, पोटैशियम और प्रतिरक्षा क्षमता बढ़ाने वाले विटामिन B की अच्छाई भी होती है.

मिठासरहित बादाम का दूध और नारियल का दूध ऐसे पोषक तत्व सेहतमंद पेय पदार्थ है जो शरीर को पोषण देते है, बादाम रात को भिगोकर रखे और सुबह उठकर खाए ऐसा करने से अपने शरीर को ताकत मिलती है. बादाम के दूध में विटामिन D की मात्रा होती है और साथ ही कैलोरी कम होती है. नारियल का दूध लैक्टोजरहित होता है यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने व रक्त दाब बेहतर करने और हार्ट अटैक रोकने में मतद करता है.

सेहत और सौंदर्य को लेकर हल्दी के कई फायदे है कढ़ी या सुप जैसे अपने खाने में इस सुनहरे पिले पावडर की एक चुटकी मिलाने से कई बिमारियो के विरुद्ध सुरक्षा मिलती है. स्तन कैंसर का जोखिम कम होता है और चहरे के झुर्रिया कम होती है.

How to change diet after the age of 30

पालक, पत्ताकोबी, और गोभी जैसी सब्जियोमे बिहा केरोटीन की मात्रा पर्याप्त होती है और इन से सेहत संभंधित कई फायदे होते है. भले ही रैड मिट में हाई कवालिटी प्रोटीन की मात्रा होती है लेकिन इसमें सेचुरेटेड बसा भी होती है. जिस से है कैलोरी काउंट भी मिलता है और साथ ही दैनिक उपभोग में बादाम, अखरोड जैसे अन्य पदार्थ शामिल करे. रोज अगर बादाम खाए तो इस से शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम, जिक, विटामिन B1, B2, B3 और विटामिन E होता है.

सोया मिल्क, टोफू, छोले, अलसी, दलिया, जई, और कॉलिटी प्रोटीन इन सभी को अपने आहार का हिस्सा बनाइए. राजमा डार्क चॉकलेट्स, किसमिस, जई, ब्रोकली, टमाटर, अखरोट जैसे हाई कॉलिटी एंटी ऑक्सिडेंस को अपने आहार में मिलाइए. इन खाद्य पदार्थो में पाए जाने वाले एंटी ऑक्सिडेंस फ्री रेडिकल्स के प्रभावों से कोशिकाओं के रक्षा करते है, उम्र बढ़ने के संकेतो को कम करते है, दिल की बीमारी का जोखिम हटाते है और प्रति रक्षा तंत्र को सुद्ध करते है.

How to remove signs of aging : उम्र बढ़ने के लक्षण कैसे दूर करें

उम्र बढ़ने की निशानियों को हटाने के सब से अच्छा तरीका है रसभरी स्ट्रोबेरी और ब्लूबेरी खाए ऐसे भी कुछ खाद्य पदार्थ है जिनसे महिलाओ को 30 की उम्र के बाद भी अपनी सेहत को बनाए रखने के लिए पूरी तरह बचना चाहिए. सुप, कटी सब्जिया, फल और सौसेज जैसे कैन फ़ूड से पूरी तरह बचना चाहिए, केन्ड फ़ूड में सोडियम बहुत होता है, इसमें प्रिजव्रेटिव्स होते है और टिन में धातु या प्लास्टिक के कोटिंग के कारण इनके दूषित होने की संभावना होती है.

बहुत ज्यादा प्रोजन खाना भी सेहत मंद नहीं होता है इसमें 700 से 1800 AMG तक सोडियम शामिल होता है इस की वजहसे ब्लड प्रेशर और सेहत से संभंधित अन्य बीमारियोंका का भी जोखिम बढ़ सकता है. और इसके साथ ही पेस्टी और बिस्कुट का सेवन कम करना चाहिए क्यू की इसमें रिफाइंड आटा मौजूत होता है जो शरीर को अस्वस्थ बनता है, इनमे पोषक तत्वों की कमी होती है और कैलोरी ज्यादा होती है, ये वसा और सुगर से बने होते है. दोस्तों जब उम्र 30 साल की होने लगे तो इन सब बातो को ध्यान रखना चाहिए और अपने शरीर का ध्यान रखना चाहिए How to change diet after the age of 30.

तो दोस्तों इस तरह से आप 30 साल होने के बाद अपने आहार में बदलाव कर सकते हो. दोस्तों अगर आपको हमारे द्वारा दी गई जानकारी अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों में शेयर करना न भूले अगर आपको आर्टिकल में लिखी कोई बात समज नहीं आई हो तो हमें कमेंट कर के जरूर बताए हम आपकी पूरी मदत करने की कोशिश करेंगे.

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